Fascite Plantar O Que Fazer Para Aliviar A Dor

Fascite Plantar O Que Fazer Para Aliviar A Dor?

Já sentiu uma dor aguda no calcanhar ao acordar de manhã ou depois de ficar muito tempo sentado? Se sim, você pode estar sofrendo de fascite plantar, uma inflamação da fáscia plantar, o tecido que liga o calcanhar aos dedos dos pés.

O que é a Fascite Plantar?

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, o tecido que liga o calcanhar aos dedos dos pés. A fáscia plantar é responsável por absorver o impacto e distribuir o peso do corpo durante a caminhada e a corrida. Quando a fáscia plantar é inflamada, ela pode causar dor no calcanhar, dor no arco do pé e dor na sola do pé.

Quais são as causas da Fascite Plantar?

Existem várias causas que podem levar à fascite plantar, incluindo:

• Sobrepeso ou obesidade
• Pés chatos ou pés cavos
• Tensão muscular na panturrilha
• Uso de sapatos inadequados
• Exercícios repetitivos de alto impacto

Quais são os sintomas da Fascite Plantar?

Os sintomas mais comuns da fascite plantar incluem:

• Dor no calcanhar que piora ao acordar de manhã ou depois de ficar muito tempo sentado
• Dor no arco do pé
• Dor na sola do pé
• Rigidez no calcanhar
• Inchaço no calcanhar

Como aliviar a dor da Fascite Plantar?

Existem várias coisas que você pode fazer para aliviar a dor da fascite plantar, incluindo:

• Repouso: Evite atividades que causem dor no calcanhar.
• Gelo: Aplique gelo no calcanhar por 15-20 minutos, várias vezes ao dia.
• Alongamento: Alongue a fáscia plantar e os músculos da panturrilha.
• Exercícios: Faça exercícios específicos para fortalecer a fáscia plantar e os músculos da panturrilha.
• Palmilhas: Use palmilhas ortopédicas para ajudar a distribuir o peso do corpo e reduzir a pressão na fáscia plantar.
• Calçados: Use sapatos confortáveis e com suporte adequado.
• Perda de peso: Se você estiver acima do peso ou obeso, perder peso pode ajudar a aliviar a dor da fascite plantar.

Quando procurar um médico?

Se a dor na fascite plantar não melhorar com os tratamentos caseiros, é importante procurar um médico. O médico pode recomendar outros tratamentos, como fisioterapia, medicamentos ou cirurgia.

A fascite plantar é uma condição que pode ser tratada, mas é importante procurar ajuda médica o mais cedo possível para evitar complicações.

## Fascite Plantar O Que Fazer Para Aliviar A Dor

Dor no calcanhar ao acordar.

• Alongamento da fáscia plantar.
• Uso de palmilhas ortopédicas.
• Calçados confortáveis.

Procure um médico se a dor não melhorar.

Alongamento da fáscia plantar.

O alongamento da fáscia plantar é uma forma simples e eficaz de aliviar a dor da fascite plantar. O alongamento pode ajudar a alongar e fortalecer a fáscia plantar, reduzir a tensão muscular e melhorar a flexibilidade do pé.

• Alongamento da fáscia plantar sentado:

  Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha enrolada sob o arco do pé afetado. Puxe os dedos do pé para cima em direção à canela até sentir um alongamento na fáscia plantar. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 10 vezes.

• Alongamento da fáscia plantar em pé:

  Fique em pé de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura do peito e dê um passo para trás com o pé afetado até sentir um alongamento na fáscia plantar. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 10 vezes.

• Alongamento da fáscia plantar com toalha:

  Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha enrolada sob o arco do pé afetado. Segure as pontas da toalha com as mãos e puxe o pé para cima em direção ao corpo até sentir um alongamento na fáscia plantar. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 10 vezes.

É importante fazer os alongamentos da fáscia plantar regularmente para ajudar a aliviar a dor e prevenir a recorrência da fascite plantar.

Uso de palmilhas ortopédicas.

As palmilhas ortopédicas são dispositivos que são colocados dentro dos sapatos para ajudar a corrigir problemas nos pés, como pés chatos, pés cavos e desalinhamento do calcanhar. As palmilhas ortopédicas podem ajudar a aliviar a dor da fascite plantar ao fornecer suporte adicional ao arco do pé e reduzir a pressão na fáscia plantar.

• Palmilhas ortopédicas sob medida:

  As palmilhas ortopédicas sob medida são feitas especificamente para os seus pés. Elas são moldadas de acordo com o formato dos seus pés e fornecem suporte e amortecimento personalizados. As palmilhas ortopédicas sob medida são geralmente mais caras do que as palmilhas de prateleira, mas elas podem ser mais eficazes no tratamento da fascite plantar.

• Palmilhas ortopédicas de prateleira:

  As palmilhas ortopédicas de prateleira estão disponíveis em lojas de calçados e farmácias. Elas são projetadas para fornecer suporte e amortecimento gerais aos pés. As palmilhas ortopédicas de prateleira são geralmente mais baratas do que as palmilhas sob medida, mas elas podem não ser tão eficazes no tratamento da fascite plantar.

Se você estiver sofrendo de fascite plantar, converse com o seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de palmilhas ortopédicas. Eles podem ajudá-lo a escolher as palmilhas certas para os seus pés e necessidades.

Calçados confortáveis.

Usar calçados confortáveis é essencial para aliviar a dor da fascite plantar. Os calçados devem ter um bom suporte para o arco do pé, amortecimento adequado e um salto baixo. Evite usar calçados com salto alto, sola fina ou sem suporte para o arco do pé.

Aqui estão algumas dicas para escolher calçados confortáveis:

• Escolha calçados com um bom suporte para o arco do pé. O suporte para o arco do pé ajuda a distribuir o peso do corpo uniformemente e reduzir a pressão na fáscia plantar.
• Escolha calçados com amortecimento adequado. O amortecimento ajuda a absorver o impacto e reduzir a pressão na fáscia plantar.
• Escolha calçados com um salto baixo. Os calçados com salto alto podem colocar pressão adicional na fáscia plantar.
• Evite usar calçados com sola fina. Os calçados com sola fina não fornecem amortecimento suficiente e podem agravar a dor da fascite plantar.
• Evite usar calçados sem suporte para o arco do pé. Os calçados sem suporte para o arco do pé podem causar desalinhamento do calcanhar e aumentar a pressão na fáscia plantar.

Se você estiver sofrendo de fascite plantar, é importante usar calçados confortáveis o tempo todo, mesmo em casa. Você pode usar tênis, sandálias ou chinelos com suporte para o arco do pé.