Fascite plantar é uma condição que causa dor no calcanhar e na parte inferior do pé. Ela pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo excesso de peso, uso excessivo, lesões e alterações anatômicas. Existem várias coisas que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor da fascite plantar, incluindo:
Alongamento
Alongar os músculos da panturrilha e do pé pode ajudar a reduzir a tensão na fáscia plantar e aliviar a dor. Alguns exercícios de alongamento que você pode experimentar incluem:
- Alongamento da panturrilha em pé: Fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho direito. Mantenha o pé esquerdo esticado e o calcanhar no chão. Segure por 30 segundos e depois repita com o pé esquerdo.
- Alongamento da panturrilha sentado: Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo e use as mãos para puxar os dedos do pé em direção ao joelho. Segure por 30 segundos e depois repita com o pé esquerdo.
- alongamento da fáscia plantar: Coloque uma toalha enrolada no chão e sente-se sobre ela com os pés esticados para a frente. Use as mãos para puxar os dedos dos pés em direção ao corpo. Segure por 30 segundos e depois repita.
Gelo
Aplicar gelo no calcanhar e na parte inferior do pé pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Você pode usar uma bolsa de gelo ou uma compressa fria. Aplique o gelo por 15-20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
Massagem
Massagear o calcanhar e a parte inferior do pé pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a dor. Você pode usar as mãos ou um rolo de massagem. Aplique pressão suave e massageie por 5-10 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
Elevação
Elevar o calcanhar e a parte inferior do pé pode ajudar a reduzir a pressão na fáscia plantar e aliviar a dor. Você pode fazer isso usando um travesseiro ou uma cunha sob o calcanhar quando estiver sentado ou deitado.
Dicas adicionais
Além dos tratamentos acima, existem algumas outras coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor da fascite plantar, incluindo:
- Perder peso se estiver acima do peso ou obeso
- Usar calçados confortáveis e de suporte
- Evitar atividades que agravem a dor
- Usar palmilhas ortopédicas para ajudar a apoiar o arco do pé
- Tomar anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para ajudar a aliviar a dor e a inflamação
Quando consultar um médico
Se a dor da fascite plantar for severa ou não melhorar com os tratamentos caseiros, é importante consultar um médico. O médico pode recomendar outros tratamentos, como fisioterapia, terapia de ondas de choque ou cirurgia.
A fascite plantar é uma condição comum que pode ser tratada com sucesso com uma variedade de tratamentos caseiros. Se você estiver sofrendo de dor no calcanhar e na parte inferior do pé, experimente alguns dos tratamentos acima para ver se eles ajudam a aliviar a dor.
