O Que É Fascite Plantar E Como Curar?
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, um ligamento espesso que se estende do calcanhar até os dedos dos pés. É uma das causas mais comuns de dor no calcanhar, especialmente entre corredores e outros atletas.
Sintomas
Os sintomas da fascite plantar incluem:
- Dor no calcanhar que é pior pela manhã ou depois de um longo período sentado ou deitado
- Dor que piora ao caminhar ou correr
- Sensibilidade ao toque no calcanhar
- Inchaço no calcanhar
Causas
A fascite plantar é causada por uma combinação de fatores, incluindo:
- Pés chatos ou pronados
- Tensão muscular na panturrilha
- Uso de sapatos que não dão suporte
- Atividade física excessiva
- Obesidade
Tratamento
O tratamento da fascite plantar geralmente envolve uma combinação de repouso, gelo, compressão e elevação. Outros tratamentos incluem:
- Medicamentos anti-inflamatórios
- Fisioterapia
- Palmilhas ortopédicas
- Injeções de corticosteroides
- Cirurgia (em casos graves)
Prevenção
A fascite plantar pode ser prevenida tomando as seguintes medidas:
- Use sapatos que ofereçam suporte e amortecimento adequados.
- Alongue os músculos da panturrilha regularmente.
- Perca peso se estiver acima do peso ou obeso.
- Evite atividades que causem dor no calcanhar.
Conclusão
A fascite plantar é uma condição dolorosa que pode afetar pessoas de todas as idades. No entanto, ela pode ser tratada com sucesso com uma combinação de repouso, gelo, compressão e elevação. Se você estiver com dor no calcanhar, consulte um médico para obter um diagnóstico e tratamento adequados.
O Que É Fascite Plantar E Como Curar
Dor no calcanhar pela manhã.
- Alongue os músculos da panturrilha.
Use sapatos com suporte e amortecimento adequados.
Alongue os músculos da panturrilha.
Alongar os músculos da panturrilha é uma parte importante do tratamento e prevenção da fascite plantar. Os músculos da panturrilha, compostos pelo gastrocnêmio e sóleo, estão localizados na parte posterior da perna e se conectam ao calcanhar por meio do tendão de Aquiles. Quando esses músculos estão tensos, podem exercer uma força excessiva na fáscia plantar, causando dor e inflamação.
Existem vários alongamentos que podem ser feitos para alongar os músculos da panturrilha. Um alongamento simples e eficaz é o alongamento em pé na parede. Para fazer esse alongamento, fique de frente para uma parede com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura do peito e dê um passo à frente com a perna direita. Mantenha o calcanhar direito no chão e dobre o joelho esquerdo. Você deve sentir o alongamento na panturrilha direita. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois repita com a perna esquerda.
Outro alongamento eficaz para a panturrilha é o alongamento sentado na cadeira. Para fazer esse alongamento, sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo e puxe suavemente o pé em direção ao corpo. Você deve sentir o alongamento na panturrilha direita. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois repita com o pé esquerdo.
Alongar os músculos da panturrilha regularmente pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação causadas pela fascite plantar. Também pode ajudar a prevenir a recorrência da condição.
