O Que Fazer Para Aliviar A Fascite Plantar
A fascite plantar é uma condição comum que causa dor no calcanhar. É causada pela inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que corre ao longo da parte inferior do pé, desde o calcanhar até os dedos dos pés. A dor geralmente é pior de manhã ou depois de um longo período de descanso.
Alongamento
O alongamento é uma das melhores maneiras de aliviar a dor da fascite plantar. Alguns alongamentos eficazes incluem:
- Alongamento da fáscia plantar: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque o pé direito sobre uma esteira ou degrau e dobre o joelho direito. Mantenha a perna esquerda reta e o calcanhar no chão. Incline-se para a frente até sentir um alongamento na parte inferior do pé direito.
- Alongamento da panturrilha: Fique em pé de frente para uma parede ou outra superfície resistente. Coloque o pé direito a cerca de um metro da parede e dobre o joelho direito. Mantenha a perna esquerda reta e o calcanhar no chão. Incline-se para a frente até sentir um alongamento na panturrilha direita.
- Alongamento do tendão de Aquiles: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque o pé direito sobre uma esteira ou degrau e dobre o joelho direito. Mantenha a perna esquerda reta e o calcanhar no chão. Incline-se para a frente até sentir um alongamento na parte de trás da perna direita.
Gelo
A aplicação de gelo na área afetada pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço. Aplique gelo por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
Calçados corretos
Usar calçados adequados pode ajudar a prevenir e aliviar a dor da fascite plantar. Procure calçados com bom suporte para o arco do pé e amortecimento. Evite usar calçados que sejam muito planos ou muito altos.
Exercícios
Existem vários exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos do pé e do tornozelo, o que pode ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. Alguns exercícios eficazes incluem:
- Levantamento de peso: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque um peso de 2 a 3 quilos na parte superior do pé direito. Levante o pé direito lentamente até que a perna fique reta. Abaixe o pé lentamente até a posição inicial. Repita 10 vezes.
- Rotações do tornozelo: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Gire o tornozelo direito para dentro e para fora 10 vezes. Repita com o tornozelo esquerdo.
- Alongamento do arco do pé: Coloque uma bola de tênis no chão. Coloque o pé direito sobre a bola e role-a para frente e para trás por 2 a 3 minutos. Repita com o pé esquerdo.
Problemas relacionados à fascite plantar
- Dor no calcanhar
- Inchaço no calcanhar
- Rigidez no calcanhar
- Dificuldade para caminhar
Soluções para os problemas relacionados à fascite plantar
- Alongamento
- Gelo
- Calçados corretos
- Exercícios
- Medicamentos anti-inflamatórios
- Fisioterapia
Se a dor da fascite plantar for intensa ou não melhorar com os tratamentos caseiros, é importante consultar um médico.
A fascite plantar é uma condição comum que pode ser dolorosa, mas geralmente pode ser tratada com sucesso com tratamentos caseiros. Se você sentir dor no calcanhar, experimente alguns dos tratamentos sugeridos neste artigo. Se a dor não melhorar, consulte um médico.
O Que Fazer Para Aliviar A Fascite Plantar
Alongamento diário.
- Alongue a fáscia plantar.
O alongamento é uma das melhores maneiras de aliviar a dor da fascite plantar. Alongue a fáscia plantar todos os dias para ajudar a reduzir a dor e prevenir recorrências.
Alongue a fáscia plantar.
O alongamento da fáscia plantar é um exercício simples, mas eficaz, que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez causadas pela fascite plantar. Para alongar a fáscia plantar:
- Coloque o pé em uma superfície elevada. Pode ser uma escada, um degrau ou uma cadeira. Certifique-se de que o calcanhar esteja apoiado na superfície e os dedos dos pés apontados para baixo.
- Dobre o joelho da perna que está no chão. A perna que está apoiada na superfície deve permanecer reta. Você deve sentir um alongamento na parte inferior do pé.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento 3 vezes.
Você também pode alongar a fáscia plantar usando uma toalha. Para fazer isso:
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Coloque uma toalha em volta do pé afetado.
- Segure as pontas da toalha e puxe o pé para cima em direção ao corpo. Você deve sentir um alongamento na parte inferior do pé.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o alongamento 3 vezes.
Alongue a fáscia plantar todos os dias para ajudar a aliviar a dor e prevenir recorrências.
