O Que Fazer Para Curar A Fascite Plantar

O Que Fazer Para Curar A Fascite Plantar

A fascite plantar é uma condição dolorosa que pode tornar difícil caminhar, ficar de pé ou mesmo dormir. A dor é causada por uma inflamação da fáscia plantar, uma tira espessa de tecido que corre ao longo da parte inferior do pé, desde o calcanhar até os dedos. Existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a curar a fascite plantar, incluindo alongamentos, exercícios, fisioterapia e cirurgia.

Alongamentos

Os alongamentos são uma ótima maneira de ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. Você pode alongar a fáscia plantar esticando suavemente o pé e o tornozelo. Existem muitos alongamentos diferentes que você pode fazer, mas alguns dos alongamentos mais comuns incluem:

• Alongamento da panturrilha: Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Dê um passo para trás com uma perna e dobre o joelho da perna da frente. Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar no chão. Segure o alongamento por 30 segundos e depois troque de perna.
• Alongamento da fáscia plantar: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha enrolada sob a planta do pé afetado. Puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir um alongamento na fáscia plantar. Segure o alongamento por 30 segundos e depois solte.
• Alongamento do tendão de Aquiles: Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Dê um passo para trás com uma perna e dobre o joelho da perna da frente. Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar no chão. Incline-se para a frente até sentir um alongamento no tendão de Aquiles. Segure o alongamento por 30 segundos e depois troque de perna.

Exercícios

Além dos alongamentos, existem também alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a fortalecer a fáscia plantar e aliviar a dor. Alguns dos exercícios mais comuns incluem:

• Levantamento de calcanhar: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante lentamente os calcanhares até que sinta um alongamento na fáscia plantar. Abaixe os calcanhares lentamente e repita o exercício por 10 a 15 vezes.
• Enrolamento de toalha: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha enrolada sob a planta do pé afetado. Puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir um alongamento na fáscia plantar. Segure o alongamento por 30 segundos e depois solte. Repita o exercício por 10 a 15 vezes.
• Alongamento do polegar do pé: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Segure o polegar do pé afetado com a mão e puxe-o suavemente em direção ao seu corpo. Segure o alongamento por 30 segundos e depois solte. Repita o exercício por 10 a 15 vezes.

Fisioterapia

A fisioterapia pode ser uma ótima opção para ajudar a curar a fascite plantar. Um fisioterapeuta pode avaliar sua condição e desenvolver um programa de tratamento personalizado para você. O programa de tratamento pode incluir alongamentos, exercícios, massagem e outras técnicas para ajudar a aliviar a dor e melhorar a função do pé.

Cirurgia

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para curar a fascite plantar. A cirurgia é geralmente uma opção para pessoas que não responderam a outros tratamentos, como alongamentos, exercícios e fisioterapia. A cirurgia envolve a remoção da parte inflamada da fáscia plantar. A cirurgia geralmente é bem-sucedida, mas pode haver alguns efeitos colaterais, como dor, inchaço e rigidez.

A fascite plantar é uma condição dolorosa, mas pode ser curada com o tratamento adequado. Se você estiver sofrendo de dor no calcanhar, converse com seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis.

O Que Fazer Para Curar A Fascite Plantar

Alongamentos, exercícios e fisioterapia.

• Alongue a fáscia plantar.

A fascite plantar pode ser curada com alongamentos, exercícios e fisioterapia.

Alongue a fáscia plantar.

Alongar a fáscia plantar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para curar a fascite plantar. A fáscia plantar é uma tira espessa de tecido que corre ao longo da parte inferior do pé, desde o calcanhar até os dedos. Quando a fáscia plantar está inflamada, pode causar dor no calcanhar e no arco do pé.

• Alongue a fáscia plantar todas as manhãs e todas as noites.

  Isso ajudará a manter a fáscia plantar flexível e a prevenir que ela fique inflamada.

• Existem muitos alongamentos diferentes que você pode fazer para alongar a fáscia plantar.

  Alguns dos alongamentos mais comuns incluem:

  • Alongamento da panturrilha: Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Dê um passo para trás com uma perna e dobre o joelho da perna da frente. Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar no chão. Segure o alongamento por 30 segundos e depois troque de perna.
  • Alongamento da fáscia plantar: Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque uma toalha enrolada sob a planta do pé afetado. Puxe a toalha em direção ao seu corpo até sentir um alongamento na fáscia plantar. Segure o alongamento por 30 segundos e depois solte.
  • Alongamento do tendão de Aquiles: Fique de frente para uma parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Dê um passo para trás com uma perna e dobre o joelho da perna da frente. Mantenha a perna de trás reta e o calcanhar no chão. Incline-se para a frente até sentir um alongamento no tendão de Aquiles. Segure o alongamento por 30 segundos e depois troque de perna.
• Se você sentir dor durante o alongamento, pare imediatamente.

  Não force o alongamento.

• Alongue a fáscia plantar por pelo menos 10 minutos todas as manhãs e todas as noites.

  Isso ajudará a manter a fáscia plantar flexível e a prevenir que ela fique inflamada.

Alongar a fáscia plantar é uma parte importante do tratamento da fascite plantar. Ao alongar a fáscia plantar regularmente, você pode ajudar a aliviar a dor e a melhorar a função do pé.